چاق شدن در سفر موضوعی است که برای بیشتر افراد اتفاق می‌افتد. پایبندی به رژیم در سفر در نظر بسیاری از افراد مسئله ساده‌ای نیست و از طرف دیگر این دیدگاه که دو روز سفر را باید خوش گذراند، باعث می‌شود که رژیم‌های غذایی در سفر کنار گذاشته شود. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که با چند کیلو اضافه وزن از سفر باز می‌گردید، در ادامه با الی گشت همراه باشید تا راهکارهایی برای این موضوع پیدا کنید.
خرید آنلاین بلیط هواپیما، بلیط قطار و رزرو هتل با مناسب ترین قیمت در سامانه الی گشت
اگر رژیم غذایی خاصی دارید و نگران افزایش وزن خود در سفرهایتان هستید، بهتر است بدانید که شما تنها فردی نیستید که با این موضوع دست به گریبان است. بسیاری از مسافران در طول سفر، نمی‌توانند به طور کامل به رژیم غذایی خود پایبند باشد و همین امر موجب چاق شدن آنها در سفر می‌شود. به خاطر داشته باشید که برای این موضوع راهکارهای متنوعی ارائه شده است. از کنترل میزان غذا خوردن گرفته تا تحرک‌های روزانه همگی باعث می‌شوند که در سفرهایتان کمتر در دام افزایش وزن بیفتید. در ادامه چند راهکار مهم برای چاق شدن در سفر را می‌بینید:
مطالب مرتبط:
اختلاف ساعت ایران با کشورهای مختلف
یک روز قبل از سفر چه کارهایی را باید انجام دهیم؟
همه چیز در مورد گرمازدگی در سفر: علائم، درمان و پیشگیری
دلایل و انگیزه‌های خود را برای کاهش وزن یادداشت کرده و این فهرست را با خود به سفر ببرید و قبل از اینکه مشغول خوردن غذایی چرب و پرکالری شوید، نگاهی به آن بندازید. این کار ممکن است باعث شود در نوع غذا و یا حجم غذای خود تغییری ایجاد کرده و از چاق شدن در سفر جلوگیری کنید. البته به خاطر داشته باشید که قرار نیست خودتان را با این لیست در سفر شکنجه کنید؛ بنابراین تعادل را رعایت کنید.
سعی کنید در ساعات مشخصی وعده‌های غذایی خود را میل کنید. معمولا در سفر زمان غذا خوردن افراد به هم می‌ریزد، سعی کنید برای این مورد برنامه‌ریزی مناسبی داشته باشید، چرا‌که دیر غذا خوردن در یک وعده موجب می‌شود که حجم بیشتری از غذا را میل نمایید و همین امر باعث چاق شدن در سفر خواهد شد.
سعی کنید در طول سفر میوه و سبزیجات را به میزان مناسب مصرف کنید. میوه را باید قبل از وعده اصلی و سبزیجات مانند سالاد را می‌توانید همراه با وعده اصلی غذا میل نمایید. این کار هم موجب تامین ویتامین‌ها و فیبر مورد نیاز بدن شده که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد و هم مقاومت بدن شما را در مقابل بیماری‌ها افزایش می‌دهد. همچنین مصرف میوه به عنوان میان وعده باعث می‌شود که معده شما پر شده و کمتر به سراغ تنقلات بروید.
اگر بخواهید تمام وعده‌های غذایی روزهای سفر را در رستوران میل کنید، قطعا باید منتظر چند کیلو افزایش وزن باشید. بهتر است مثلا هفته‌ای یک بار به رستوران مراجعه کرده و بیشتر از غذاهای خانگی استفاده کنید تا چربی، نمک و مواد غیر ضروری و مضر کمتری به بدن شما برسد. همچنین مثلا اگر وعده ناهار را در رستوران میل کرده‌اید، شام را با غذاهای کم کالری و حاضری بگذرانید.
اگر برای صرف غذا به رستوران مراجعه می‌کنید، سعی کنید با غذاهای کم کالری مانند سوپ و سالاد شروع کنید تا نیازی نباشد کل حجم معده خود را با غذاهای چرب و پرکالری پر کنید. همچنین برای وعده اصلی خود سعی کنید غذایی انتخاب کنید که پروتئین بیشتری دارد. این کار باعث می‌شود که برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید و با نخوردن غذا با فواصل کم از چاق شدن در سفر جلوگیری کنید. مثلا شما می‌توانید به جای غذای سرخ شده غذای کبابی سفارش دهید یا به جای کباب کوبیده از کباب برگ یا چنجه یا جوجه کباب استفاده کنید.
نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌های گازدار می‌تواند یکی از عوامل چاق شدن در سفر محسوب شود. سعی کنید از آب معدنی ساده و یا آب همراه با چند قطره لیموترش استفاده کنید تا علاوه‌بر رفع تشنگی، از دریافت بیش از حد کالری خودداری کنید. اگر نتوانستید در مقابل وسوسه نوشیدن نوشابه مقاومت کنید، بهتر است از نوشابه‌های رژیمی استفاده کنید اما به خاطر داشته باشید که همان نوشابه‌ها نیز موجب افزایش وزن خواهد شد.
در برخی رستوران‌ها برای حجم غذا نیز به شما حق انتخاب داده می‌شود. غذاها را در اندازه کوچک سفارش دهید تا در هر وعده حجم کمتری از غذا را میل نمایید. همچنین شریک شدن بشقاب غذا با همسفرانتان نیز می‌تواند ایده خوبی برای کاهش حجم غذا در سفر باشد.
علاوه‌بر واحدهای میوه، شما می‌توانید از آجیل و مغزیجات به عنوان میان وعده استفاده کنید تا انرژی شما را در طول روز بالا نگه دارد. همچنین خوردن میوه‌های خشک نیز می‌تواند گزینه مناسبی برای جایگزین کردن با چیپس و پفک و … باشد. سعی کنید درون کیف یا کوله خود مقادیری از این میان وعده‌های سالم را داشته باشید تا در زمان خستگی و افت انرژی بتوانید از آنها استفاده کنید.
اگر با کودک خود سفر می‌روید، این مورد ممکن است کمی سخت به نظر برسد، چرا‌که امروزه کودکان غذاهای چرب و پرکالری فست فودی را به غذاهای سنتی و سالم‌تر ترجیح می‌دهند. به خاطر داشته باشید که مقدار کالری و چربی در فست فودها به مراتب بیش از غذاهای سنتی است و گمان نکنید حجم کم یک ساندویچ یا یک پیتزای کوچک موجب می‌شود که مقدار کالری کمتری به بدن شما برسد. همچنین غذاهای فست فودی به علت سرخ شدن، توانایی کمتری در کنترل اشتها دارند و موجب زودتر گرسنه شدن شما می‌شوند. بنابراین مصرف زیاد فست فود را یکی از مهمترین عوامل چاق شدن در سفر بدانید.
حتما می‌دانید که صبحانه یکی از وعده‌های غذایی مهم است که به هیچ عنوان نباید حذف شود، حتی در سفر. روزهایی که در سفر هستید، سعی کنید وعده صبحانه را کامل و با غذاهای پر پروتئین مانند تخم مرغ یا شیر کم چرب میل کنید تا احساس سیری شما ماندگاری بیشتری داشته باشد، در عوض سعی کنید خوردن مواد غذایی شیرین را در این وعده غذایی محدود کنید.
گاهی پیش می‌آید که بدن ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد و ما را به سمت خوردن یک میان وعده سنگین و غیرضروری سوق می‌دهد. سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا با آب خوردن کافی در سفر این احساس را از خود دور کنید و از چاق شدن در سفر جلوگیری کنید.
با اطمینان می‌توان گفت که هدف رستوران‌های دارای بوفه باز چاق شدن شما در سفر می‌باشد. به سختی می‌توان شخصی را پیدا کرد که بعد از خروج از این نوع رستوران‌ها بگوید “در مقابل غذاهای وسوسه‌انگیز مقاومت کردم و فقط یک نوع غذا خوردم”. به خاطر داشته باشید که با دوری کردن از این رستوران‌ها هم به وزنتان توجه کرده‌اید و هم به اوضاع جیبتان!
گشت و گذار در شهرها و کشورهای مختلف معمولا با پیاده‌روی‌های طولانی مدت همراه می‌شود و این موضوع بسیار خوب و مفید است. اما اگر جزو آن دسته افرادی هستید که کوتاه‌ترین مسافت‌ها را با ماشین طی می‌کنید و فعالیت‌های تفریحی شما به لم دادن کنار ساحل ختم می‌شود، بهتر است تغییر رویه داده و فعالیت‌های پر جنب و جوش‌تری را در برنامه روزانه سفرهای خود بگنجانید. گشتن در یک محله با پای پیاده، طبیعت گردی، کوهنوردی، قایق سواری از نوعی که خودتان هدایت کننده قایق باشید و یا شنا از گزینه‌هایی است که می‌تواند فعالیت شما را افزایش داده و مانع چاق شدن در سفر شود و مهمتر از آن شما را سرحال و سرزنده کند.
معمولا خلوت‌ترین قسمت هتل‌ها، باشگاه‌های ورزشی هستند. هیچ‌کس از شما انتظار ندارد که در روزهای سفر نیز مانند روزهای عادی هر روز به باشگاه رفته و روتین ورزشی خود را ادامه دهید. به هرحال شما در سفر هستید و قصد دارید چند روز را خوش بگذرانید. اما به خاطر داشته باشید که می‌توانید در هتل، فضای باز و یا در راه نیز با چند حرکت ورزشی ساده بدنتان را از سکون در آورده و حرکتی به آن بدهید. مهم این است که تحرک بدنتان را حفظ کرده تا از عادت معمول خود خارج نشوید و از چاق شدن در سفر پیشگیری کنید.
امروزه اپلیکیشن‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند در سفرها به سلامت شما کمک کنند. مثلا اپلیکیشن Happy Cow رستوران‌های گیاهی مناسب را بر اساس نظرات افرادی که در آنجا غذا خورده‌اند، به شما معرفی می‌کند. اپلیکیشن دیگری به نام Aaptiv نیز وجود دارد که به شما حرکات ورزشی پیشنهاد می‌دهد که می‌توانید آنها را در هتل برای چند دقیقه انجام دهید.
در گشت و گذارهای شهری خود به سمت موزه، رستوران، ساحل و… سعی کنید تا جایی که می‌توانید راه خود را دورتر کنید و بیشتر پیاده‌روی کنید. طی کردن همین مسیرهای انحرافی به افزایش هیجان و ماجراجویی سفر شما کمک خواهد کرد و شما را از چاق شدن در سفر حفظ خواهد کرد.
نتیجه گیری
در این مقاله به صورت خلاصه با علت‌های چاق شدن در سفر و راهکارهای جلوگیری از آن آشنا شدید. کم کردن حجم غذا، افزایش تحرک، انتخاب غذای مناسب و نوشیدن آب کافی همگی از راهکارهایی است که می‌تواند مانع از چاق شدن شما در سفر شود. اگر قصد دارید بار سفر ببندید و راهی شهر یا کشوری دیگر شوید، می‌توانید برای خرید بلیط و رزرو هتل از خدمات موجود در وبسایت الی گشت استفاده کنید. کارشناسان حرفه‌ای الی گشت نیز به صورت ۲۴ ساعته آماده خدمات رسانی و پشتیبانی از شما هستند.
سوالات متداول از الی گشت:
۱. نحوه درست انتخاب غذا در رستوران چگونه است؟
بهتر است وعده غذایی را با یک پیش غذای سبک مانند سوپ یا سالاد آغاز کنید و سپس غذاهای پروتئین دار میل نمایید.
۲. چرا آب نخوردن موجب چاقی می‌شود؟
چون گاهی ذهن ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد و موجب خوردن غیرضروری میان وعده می‌شود.
۳. چه فعالیت‌هایی از چاق شدن در سفر جلوگیری می‌کند؟
پیاده روی، شنا، کوهنوردی و قایقرانی از جمله فعالیت‌های تفریحی است که مانع از چاق شدن شما در سفر می‌شوند.
۴. میان وعده‌های سالم شامل چه مواد غذایی می‌شود؟
میوه‌ها، مغزیجات، آجیل و همچنین انواع میوه خشک می‌توانند به عنوان میان وعده سالم در سفر مصرف شوند.
منبع: theculturetrip.com