از معایب دورکاری چقدر می دانید؟

کم تحرکی و تغذیه ناسالم سلامت کارمندان دورکار را تهدید می کند

در سال جدید با نگاهی به کارهای مستقل و دورکاری از جمله برنامه نویسی و مارکتینگ و … شاید از لحاظ درآمدی و آزادی عمل، مزایای زیادی برای ما به همراه داشته باشند ولی از طرف دیگر ممکن است هزینه های دیگری در پی داشته باشد. بعنوان مثال زمان های طولانی نشستن و نگاه کردن به مانیتور می تواند آسیب های جسمی و ذهنی زیادی به شما وارد کند و اما در کنار آن عادت های بد غذایی هم شکل می گیرد. با افزایش مشغله های شما، تماس های شما افزایش یافته و شاید با دلخوری خانواده ی خود مواجه شوید. پس این مسائل ساده را دست کم نگیرید، زیرا این موارد بصورت فرسایشی شما را از پا خواهد انداخت. در ادامه با الی گشت همراه باشید تا سلامتی خود را حفظ کنید.

از اپلیکیشن و نرم‌افزار سلامتی استفاده کنید

مطالب مرتبط:
کدام مهارت های آزادکاری، پردرآمدترین ها هستند؟
با این پیشنهادات به سمت آزادکاری حرکت کنید

برنامه‌های زیادی هستند که کمک می‌کنند توازن کار و سلامتی خود را حفظ کنید. نرم‌افزارهای پیشرفته‌ای وجود دارند که حتی کوچک‌ترین تغییری در زندگی روتین شما را ثبت و تحلیل می‌کنند. برنامه‌ای مثل کپیتال، نه‌تنها کالری فعالیت‌های بدنی روزانه‌ی شما را ثبت می‌کند، بلکه قابلیت برنامه‌ریزی برای اهداف مالی هم دارد. ویژگی کلیدی یک نرم‌افزار خوب این است که بتواند اهداف سلامتی و مالی شما را هم‌زمان ترکیب کند. گزینه‌ی دیگر این است که یک اپلیکیشن مالی را با یک اپلیکیشن سلامت و تناسب‌اندام همگام‌سازی کنید. اتصال این دو برنامه به هم می‌تواند هزینه‌ی فرصت فعالیت‌های فیزیکی شما را نشان دهد. مثلاً متوجه می‌شوید ۲ کیلومتر پیاده‌روی چقدر ارزش مالی برایتان تولید می‌کند. شما به‌وسیله‌ی این نرم‌افزارها می‌توانید برای تعطیلات خود، بازپرداخت بدهی‌ها یا هر هدف دیگری برنامه‌ریزی کنید.

کمتر بنشینید

زیاد نشستن سلامتی شما را به خطر می‌اندازد. ناراحتی‌های کلیوی اولین دسته از بیماری‌هایی هستند که به علت زیاد نشستن به سراغ شما می‌آیند. در طول روز چندین بار به خودتان استراحت بدهید، بلند شوید و کمی با خانواده‌ی خود معاشرت کنید. می‌توانید سرگرمی‌های کوتاه‌مدتی با اعضای خانواده ترتیب دهید. گاهی به مدت نیم ساعت دراز بکشید.

پیاده‌روی کنید

۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در هر روز کار سختی نیست. اگر می‌خواهید به سوپرمارکت یا فروشگاه بروید، لازم نیست سوار ماشین شوید. می‌توانید در طول این پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت، موسیقی هم گوش کنید؛ موسیقی ذهنتان را باز می‌کند. حتی قدم زدن در محله‌ی اطراف خانه فواید مثبتی دارد. اگر برنامه‌ریزی زمانی خوبی داشته باشید، می‌توانید گاهی با یکی از عزیزانتان به پارک بروید: جدا شدن از اینترنت و ارتباط با طبیعت، برای سلامت ذهنی و روانی شما هم بسیار مفید است.

زیاد آب بنوشید و غذای سالم بخورید

نوشیدن آب زیاد پوستی سالم‌تر و شاداب‌تر به شما می‌دهد، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می‌کند و باعث دفع سموم بدن می‌شود. غذای سالم را فراموش نکنید. همه‌ی ما از اهمیت و خواص غذاهای سالم باخبریم. کافی است به یاد داشته باشید که غذای شما باید به حفظ سلامت ذهن و جسمتان کمک کند.

از نوشیدن آب‌میوه‌های شیرین یا نوشابه‌های گازدار پرهیز کنید. بگذارید آب نوشیدنی اصلی شما باشد. غذاهای خانگی را در اولویت قرار دهید و از غذاهای دریایی و سبزی‌ها غافل نشوید. خوردن فست فود، ساندویچ و کنسرو را به یک‌بار در هفته کاهش دهید.

به تعطیلات بروید

عده‌ی کمی از ما تعطیلاتی را که واقعاً سزاوارش هستیم در برنامه‌ی خود می‌گنجانیم. گاهی اوقات باید کار را کنار بگذارید و از همه‌ی مشغله‌ها دور شوید. تعطیلات استرس را کاهش می‌دهد، وضعیت خواب شما را بهبود می‌بخشد، بهره‌وری نهایی‌تان را بالا می‌برد و مهم‌تر از همه اینکه تیزبینی و دقت را به شما برمی‌گرداند. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که وقتی ذهن آرام است، می‌تواند بر کارهای مهم‌تر متمرکز شود. آرامش به شما کمک می‌کند مهارت‌های خود را بازیابی کنید و ارزش‌های خود را به یاد بیاورید. بعلاوه یک مسافرت کوتاه، فرصت آشنایی با مردم جدید و تجربه‌ی روابطی تازه برای شما فراهم می‌کند. ضروری است که گاهی از کار یکنواخت و بی‌وقفه جدا شوید.